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人为什么会失眠

希望可以帮到你：

想想那些干体力活的人，他们有几个会失眠呢？我们的身体是否健康？

问一下自己：一周下来有多长时间是用来锻炼身体的？我懒于锻炼身体吗？我学会放松自己了吗？

我们是否应该努力锻炼一下身体?

克服失眠的心理调适方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

希望能帮到你;

治疗失眠最好的方法是放松

睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。

要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。

当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。

由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己 、并非易事 。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。

例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。

中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”
兴奋剂检测呈阳性被临时禁赛，吕小军称没有理由服用违禁药物

吕小军获得东京奥运会举重男子81公斤级金牌。 资料图/新华社

新京报讯 （首席记者孙海光）12月22日，国际兴奋剂检测机构（ITA）发布公告，中国举重奥运冠军吕小军在今年10月的一次赛外兴奋剂检测结果呈阳性，目前已被临时禁赛。吕小军今天上午通过中国举重协会官网回应，自己一直严守兴奋剂各项规定，24年职业生涯兴奋剂无一违例，职业生涯尾声没有动机和理由服用违禁药物。吕小军称，将配合相关机构展开调查，还自己清白。

ITA是受国际举联委托、独立进行兴奋剂检测的机构。据ITA的这份报告显示，吕小军是在今年10月30日一次赛外例行检测中被检出促红细胞生成素（EPO）呈阳性。EPO此前已被世界反兴奋剂机构列入禁用清单，运动员赛中、赛外都不得使用。EPO在医学上可用于治疗贫血，刺激红细胞生成，并提升身体运输氧气的能力，从而增加人体耐力。

目前，ITA判定吕小军违反国际举重联合会相关反兴奋剂条例，被暂时禁赛。按照相关程序，吕小军仍有开启B瓶样本复检的权利。

吕小军现年38岁，2012年伦敦奥运会获得举重男子77公斤级金牌。里约奥运会，吕小军递补获得男子77公斤级金牌。东京奥运会，吕小军升重参加81公斤级比赛轻松夺冠，并成为年纪最大的举重奥运冠军。

巴黎奥运周期，男子81公斤级已不是奥运比赛级别。刚刚结束的波哥大举重世锦赛，吕小军也并未参赛。东京奥运会后，吕小军放了一个长假，今年8月回归国家队训练。

今天上午，吕小军通过中国举重协会官网就此事进行回复。吕小军表示，12月20日收到了国际兴奋剂检测机构的邮件，通知他样本检测结果呈非特定物质阳性。“我非常震惊，作为一名老运动员，我一直严格遵守国际举重联合会、世界反兴奋剂机构、中国反兴奋剂机构有关反兴奋剂的各项规定。”吕小军称，体育的价值就在于公平竞争，他坚决反对使用兴奋剂等各类作弊行为，这是他一直以来给自己设置的底线，“使用兴奋剂完全违背我的价值观，也和我受到的反兴奋剂教育背道而驰。”

吕小军表示，在24年举重运动生涯中经历了无数次大赛，也接受了几百次兴奋剂检查，没有一例违规，“自2022年8月我复出以来，短短4个月时间，我总共接受了兴奋剂检查8次。”吕小军表示非常热爱举重事业，作为一名举重运动员，他已经干干净净赢得了几乎所有的荣誉，“我既无动机也没有理由在我挚爱的举重生涯的最后一程使用任何禁用物质。我将配合相关机构展开调查，查出问题的真正原因，还自己清白。”

编辑 张云锋

校对 赵琳

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