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上场前的生死劫！降重死亡搏击界的潜规则！

日前，21岁苏格兰拳手乔丹（Jordan coe）不幸殒命泰国。此前，他为参加在泰国举行的一场比赛需降重到61公斤。为此，他外出跑步，不幸却脱水中暑倒在了离酒店几百米的地方，第二天被发现身亡。

这不是第一例降重悲剧。

2015年12月11日，中国综合格斗选手杨建兵为降重到57公斤参加ONE冠军赛，却意外死于横纹肌溶解症，享年也是21岁。

21岁的青春年纪，活力四射的擂台猛将，没有倒在对手的拳腿之下，却死于赛前降重。

降重，真的如此危险？

为何降重？

因搏击运动严格划分级别，运动员降重参加较小级别的比赛可在体型和力量上占便宜。随着健身科技的发展，运动员降重十多公斤参赛的情况很常见。

张铁泉日常体重80公斤左右，但他却打UFC 66公斤级别赛事；中国MMA运动员刘文擘的例子更加有代表性， 2次降重20公斤参赛：

第一次他用6周从113公斤降重到93公斤参加《武林传奇》次重量级比赛，称重过关后，他用一天时间恢复到101公斤参赛。

第二次他用4周从104公斤降重到84公斤参赛，上台体重达96公斤，体型比对手大了一圈，并成为《武林传奇》赛事中量级冠军。

假如你不降重，而以正常体重参赛的话，你就得和至少大一到两个级别的大块头同台竞争，就问你，怕不怕？

所以，降重，是逼出来的。

“以大欺小”非好汉，这种人为的“不公平”曾引发争议。对此，刘文擘回应：

这没有什么不公平，现代体育技术发展很快，从营养到训练的科技含量越来越高，降重也是比赛的一部分。

在技术上没有什么绝招秘籍，更多比的是训练的科学性以及你获胜的决心和你是否吃得了苦。

搏击就是这么不容易，不吃降重的苦，你就得吃更重的拳头，你选择吧！

科学降重，你需要了解的

降重≠减肥

有人将降重理解成减肥，听说运动员可以一夜瘦5公斤，都跃跃欲试，梦想一夜成为彭于晏。

其实减肥和降重是两个不同的概念。

减肥主要是指对脂肪的消耗，但运动员本身体脂较低，且为了保证肌肉比例，更不能随意减脂，所以运动员靠减脂降重的空间不是很大。

运动员降重是以脱水为主，称重后可以通过补水迅速恢复体重和体能，不影响比赛发挥。

但脱水之后的形象，你懂的，莫说彭于晏，小鲜肉脱水都得变腊肠。

脱水降重的原理

人体的70%是水分，理论上通过脱水可大幅度降重。

但人体心肺等内脏器官中水分超过80%，不当脱水容易引发晕厥、电解质紊乱等症状。

小级别运动员脱水几公斤的危险程度远大于大级别运动员，这也是为何两起悲剧都是发生在小级别运动员身上。

如同爱情不是想买就能买，水这么重要的东西，不是你想脱就能脱。

搏击运动员常规减重方式

一、主动排汗

有氧运动利于排汗，穿上封闭性极强的降重服跑步，就是个“行走”的桑拿房。有人为了增加效果，还会在降重服外面再包上几层。

乔丹出事时就穿着厚厚的减重服和两件外套。

二、被动脱水：

当体能无法持续运动时只能进行被动脱水。

人体排汗取决于温度和湿度，热水浴和桑拿能提供高温+高湿，成为“脱水利器”。

一般桑拿是点到即止，脱水桑拿是死扛到底，很多人从桑拿房出来的时候服务员都认不出来了。

桑拿后身体极度缺水，要用毛巾把身体上的汗和水全部擦干，避免身体和皮肤吸收水分——一“干”到底。

三、饮食控制

1、水分控制

有人坚持“从头到尾不喝水”，一不怕苦二不怕死，结果事倍功半。

其实，减重早期需要喝大量的水，令身体产生“排水”惯性，后期减少摄入，这样身体持续惯性还会快速排出水分。

建议6天的减重水分摄入分别为：

第一天7.5升

第二、三天3.8升

第三、第四天1.9升

第四、第五天0.9升

第五、第六天称重，称重结束前不能饮水。

2、碳水控制

有人秉着“多吃水果少吃肉”的理念，戒鱼戒肉就差遁入空门，结果体重减得不多，肌肉掉了不少。

因为每1克碳水化合物需要2.7克水帮助化合作用，所以降重必须戒水果、淀粉和糖分，建议用高蛋白和蔬菜来代替。

蛋白质消化时间较长，给人持久的饱腹感，可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，这样可以有效降重。

一般赛前两周要彻底断碳水化合物。

3、盐分控制

有人以“少食但求解馋”的想法，结果死活降不下来。

钠是盐的主要成分，钠会锁住体内水分，因此控盐才能顺利脱水，淡而无味才是正道。

一般在赛前一周要进行断盐。

4、少食多餐

以往锦标赛体制下的运动员长期饿着肚子练，先不说减重效果，至少训练效果大打折扣。

降重期少食多餐才是正道。

附刘文擘赛前一周减重饮食计划：

一日6餐

蛋白质：蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉

蔬菜：西红柿、黄瓜、西兰花

脂肪：每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油，其中的不饱和脂肪酸有助脂肪代谢

早上8点：若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉

上午10点：上午训练后鸡胸肉

下午2点：蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一

下午5点，下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白

晚上8点：鸡胸肉或若干鸡蛋白

睡前：蛋白粉

降重的最大禁忌——无陪伴无监控

短期脱水对身体有较大的伤害性，长时间蒸桑拿出现“突然眼前一黑”的大有人在，所以降重时必须保证有同伴全程监控。

乔丹的悲剧就在于独自一人进行脱水降重。

在降重这件事上，千万别自带“我想我会一直孤单，这一辈子都这么孤单”这样的BGM。

由于脱水对于身体伤害很大，所以在称重仪式时，有经验的运动员会随身带着一些补剂，甚至有国外运动员会提前就准备好生理盐水，一旦称重结束就立刻补充营养和流失的电解质。

有位拳手的话对我触动比较大：“都说打比赛紧张，等称重过后你就会觉得比赛真没什么，因为最难的部分已经过去了。”

好吧，擂台下这场战役才是最惨烈的。

脱完再补——秀一场体重魔术

称重后运动员需要迅速“进补”，通常：

每小时摄入1升的水（其中25%会被尿液排出）。

2-3小时进食一次，保证碳水化合物、蛋白质和盐分摄入。

一天后，拳手就能恢复到接近原始体重，走完一遭体重过山车，比赛时精力旺盛嗷嗷叫。

国内降重乱象

“听过很多道理，依然过不好这一生”——这恐怕是很多人面对现实的感慨。

在国内，运动员即便了解科学降重的知识，有时也面临着现实的无奈。

国外一场比赛准备时间不低于6周，系统降重时间不少于4周，饮食控制的时间不低于2周。

但由于中国每年赛事有200场左右，留给运动员的准备时间往往不足。

不同于UFC的合约制可以完全控制旗下拳手，很多国内赛事配对流程简单，大多是临时通过俱乐部和经纪人联系拳手，甚至还有赛前2天临时替补出战的。

相比中国拳手，并非“主角”的外国拳手准备时间上更缺乏保障。

用圈内人的话说“来得及做签证就行，像日本拳手签证都不用做就可以过来打，随叫随到。”

准备时间不足，科学饮食也只能是空谈，剩下的就是挑战身体极限——“玩的就是心跳”。

尽管国内赛事并未出现过降重死亡，但也有很多危险情况：

2015年南京比赛前，一对韩国兄弟在街头跑步降重，弟弟突然晕厥，哥哥用韩语在街头大声呼救，声泪俱下。幸亏当时离酒店不远，在好心人的帮助下将弟弟背回酒店，才得以及时救治。

郑召玉曾两次降重失败，第一次是在脱水期感冒高烧，无奈去挂水，减重功亏一篑。第二次是在与苏波邦的比赛前，郑召玉在减重中晕厥，醒来后心脏不舒服，手发麻，出于安全考虑停止降重。此后郑召玉升级到75公斤级别作战。

在脱水环节中，一些运动员缺乏经验，脱水过度，常出现心率紊乱和代谢紊乱的不良反应，甚至有人坐着轮椅去称重现场。

有些运动员为了降重剪掉头发，甚至剃光体毛，更极端的例子是多年前锦标赛中有人以抽血来进行最后降重。

更有甚者，有运动员在降重过程中违规使用利尿剂等药物。利尿剂会造成电解质紊乱等不良反应，严重者可能造成猝死。违规药物的使用大大增加了安全风险，成为一大隐患。

由此可见，降重其实是一把双刃剑，用得好就可以击败对手，用不好只能灭了自己。

降重之责谁来担？

杨建兵死后，ONE FC在舆论上一度陷入“破鼓万人捶”的囧境。但从合约的角度来说，杨建兵才是违约方。

12月10日，杨建兵晕倒被送往医院，缺席称重，组委会取消了杨建兵的比赛资格。

11日中午12时06分，院方才宣告杨建兵不治。

杨建兵事件发生后，一位赛事总监给出了这样的解释。

赛事与运动员的合约里规定了比赛的公斤级，达标才能参赛，但绝不会强迫运动员降重参赛。

降重属于备战的一部分，责任方应该是协助运动员备战的团队。

赛事方同样是降重的受害者。

过度降重会让运动员状态下降，比赛质量无保障。

所以正规赛事在邀请运动员参赛时，至少允许带一位同伴或者教练，协助备战、降重和场边指导。

说到底，团队才是负责运动员竞技状态的主体。

杨建兵事件发生一个月后，英雄榜改革了称重流程。

运动员需连续称重三次，时间分别为赛前两天、赛前一天、比赛当天。三场称重结果都必须符合参赛级别。

不过这种独创的“重要事情做三遍”的模式并未成为行业主流。

目前来看，赛事方为保证降重安全，可以做到以下六点：

1、邀请专业团队的运动员参赛，在专业源头上把关。

2、留出充分的准备时间，一般是4周以上。

3、邀请其团队陪同参赛，随时监控。

4、保证降重设施以及相关的医疗准备到位。

5、有丰富经验的工作人员巡检，出现特殊情况后第一时间救治。

6、集中进行降重活动，特别是外国运动员避免单独外出减重。

运动员及团队也要正确对待降重，幅度必须合理。大降特降并不一定是好事，每个人都有一个最佳的体重平衡点，过度降重不仅带来危险，也会降低竞技状态。

UFC中我们也看到有“升重”后越打越好的明星，比如曾经在77公斤级成绩平平，如今在93公斤级大红大紫的KO狂魔安东尼·约翰逊。

科学安全的降重，必须由运动员、俱乐部团队和赛事方三方配合。

运动员根据自己身体情况量力而行；

俱乐部团队给予专业辅助和全程的监管；

赛事方保证充分的降重时间和设施条件；

这种情况下，降重才不会是一场“危险的游戏”。

搏击首先是一种运动，体育健康是第一位的，降重是一把双刃剑，你得先学会用科学的方式驾驭它。在击败对手之前，先保证别伤了自己。

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