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今晨世界杯赛场内马尔脚踝受伤被迫下场，你也是容易受伤的人吗？

今晨世界杯赛场上，巴西国家队内马尔疑似右脚踝受伤被替换下场。赛后，内马尔一瘸一拐走出混采区，右脚踝肿胀明显。“踝关节是人体与地面接触最近的一个关节，踝关节之所以容易发生扭伤，是该部位解剖环境特点决定的。”北京中医药大学东直门医院骨伤科副主任医师王逢贤介绍，踝关节由胫骨的远端、距骨的近端构成，当人们进行跖屈动作（即脚尖往下踩）时，踝关节处于不稳定状态就很容易受伤。

脚踝扭伤不仅仅会发生在足球明星身上，穿高跟鞋的女性、上下楼梯时注意力不集中发生踩空的人群、舞者以及中老年人等都是门诊中常见发生踝关节扭伤的人群。普通人发生脚踝扭伤后，如果没有专业医护人员的及时救护，有可能加重损伤。

王逢贤表示，通过锻炼使关节协调性变好，能够有效减少造成损伤机会，还可有意识地锻炼小腿肌肉，如提踵动作（将脚跟踮起）等，增强踝关节周围的韧带和肌肉，从而起到防护、保护作用。他建议人们日常生活中尽量少穿高跟鞋、松糕鞋（厚底鞋），外出游玩可选择高帮、平底且具有支撑性的运动鞋。养成良好的走路习惯，走路要稳，避免边走路边看手机，运动前应做好热身运动等。

一旦发生踝关节扭伤该怎么办？王逢贤提醒人们注意以下急救方式。

休息：一旦发生崴脚，应立即原地休息，避免出现进一步损伤。

先冷敷再热敷：损伤发生后，不论是韧带还是肌腱、肌肉，其毛细血管会发生断裂，此时应进行冰敷，使断端毛细血管收缩。48小时后才能热敷。

加压：踝关节扭伤后，可以通过护踝或弹性绷带等护具帮助其消肿，促进静脉回流，起到关节保护的作用。

抬高：受伤后踝关节血液回流不好会导致受伤部位变肿，受伤肢体高于心脏平面有利于消肿，建议受伤患者居家平躺，受伤部位可通过垫被子、枕头等抬高，以起到消肿的作用。

保护：用护踝等器具进行保护。

负荷：除休息外，扭伤人群也可以进行适当负重，以刺激肌肉，加速恢复。

新京报记者 张兆慧

校对 卢茜

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